遊戲玩家面臨的 10 個健康問題以及如何預防

1.久坐

雖然你很容易在遊戲中迷失自己。連續坐下來玩幾個小時實際上會對您的健康產生負面影響。研究人員將久坐與糖尿病、心臟健康狀況不佳、體重增加和其他慢性健康問題聯繫起來。

這些問題不僅可能是身體上的問題，久坐也會在您沒有意識到的情況下對您的心理健康造成損害。包括焦慮和憂鬱的增加。

為了防止這些問題，您應該定期休息。在手機或筆記型電腦上設定計時器，提醒自己每小時至少站起來走動一次。利用這些休息時間進行伸展運動、散步或進行其他形式的輕度運動。改善血液循環並減少肌肉僵硬。

2.眼睛疲勞

眼睛疲勞會特別不舒服。這是由於長時間集中註意力在電腦螢幕或其他行動裝置上所造成的。您的眼睛會因為這種劇烈使用而感到疲勞。所以給你發訊息時，你會感覺它們變得酸痛、發癢或乾燥。導致眼睛有灼燒感。

如果您在很長時間後選擇忽略這些症狀，可能會損害您的視力。隨著您的視力變得模糊，您可能會出現複視。

預防眼睛疲勞相對簡單。有一種叫做「20-20-20」規則。每 20 分鐘，讓眼睛休息 20 秒，看看至少 20 英尺外的物體。這是防止這些問題影響您視力的簡單方法。

3、失眠

您是否曾經發現自己在長時間的遊戲後整夜盯著天花板無法入睡？這可能與失眠有關。一種常見的睡眠障礙，影響數百萬人，超出了正常的入睡困難範圍。

遊戲會導致失眠，影響睡眠數量和品質。這是由於藍光照射造成的。螢幕發出藍光，抑制褪黑激素的產生。負責調節我們的睡眠-覺醒週期的荷爾蒙。長時間接觸螢幕會擾亂我們自然的睡眠誘導訊號。

為了防止失眠佔據主導地位並導致您無法入睡，您應該制定一致的睡眠時間表。設定規律的就寢時間和起床時間。即使在週末（就像熬夜一樣誘人）。這種一致性將有助於調節您身體的內在時鐘。使人更容易入睡並自然醒來。

4.腕管

腕管是指手或手臂出現麻木/刺痛感。這是由其餘部分的神經受壓引起的。它可以與遊戲相關。尤其是當您進行長時間重複的手部動作時。

如果不及時治療，可能會導致長期影響和併發症。隨著慢性疼痛的發展，甚至延伸到手臂。由於神經刺激減少，導致手部和拇指的肌肉萎縮（收縮）。

如果你開始經歷這種情況，也許要三思而後行。進行一些手腕練習和伸展運動，以提高手腕的靈活性，並幫助您的身體減少手中累積的張力。另外，請確保您的遊戲設定有助於保持良好的姿勢和手部位置。減少手腕和其他關節承受的壓力。

5.肥胖

肥胖是一種涉及體內脂肪過多的疾病。通常是由於攝取的卡路里多於運動和其他正常日常活動消耗的卡路里造成的。當您的體重指數為 30 或更高時，您被視為肥胖。

通常，玩遊戲時很容易吃零食或不良飲食習慣。食用含糖零食和飲料或其他種類的加工食品。再加上缺乏體力活動，這可能會導致體重增加。這與影響身體系統的廣泛健康問題和併發症有關。

作為遊戲玩家，採取平衡健康的生活方式。為了您的遊戲和身體健康。您可以安排自己喜歡的定期鍛煉，例如步行、慢跑、騎自行車或其他運動。您也可以在 VR 上使用鼓勵運動的健身遊戲。這可以讓您繼續做自己喜歡的事情，同時照顧好自己的身體。

6. 社會隔離

遊戲可以提供在網路世界中結交大量朋友的機會。然而，如果您選擇這種現實而不是出去與可以與您進行身體互動的朋友出去玩，它仍然會孤立您。身為人類，我們不適合整天獨自待在房間裡。

隨著時間的推移，如果你不偶爾休息一下，與你所愛的人共度時光。它最終會給您與朋友和家人的關係帶來巨大壓力。這種社交孤立會損害您的心理健康，導致外出時社交焦慮加劇、憂鬱、認知能力下降等。

花時間出去做一些有趣的事情，讓您與所愛的人共度美好時光。無論是出去餐廳吃飯，坐下來看電影之夜，還是去公園。花點時間，你就能避免忽視人際關係而造成的心痛。

7.不良姿勢

長時間練習不良姿勢會導致各種問題。例如背痛、關節退化，甚至脊椎功能障礙。

如果您的不良姿勢無法解決，它可能會開始影響您的平衡和協調性。增加跌倒的風險，尤其是老年人。它還會影響您的整體靈活性。導致肌肉失衡和關節活動範圍減少。

注意您全天使用的姿勢。無論你是坐著、站著、還是走著。透過保持意識，您可以養成良好的姿勢習慣。讓你能夠昂首挺胸。您也可以嘗試調整椅子，使雙腳平放在地板上，使膝蓋保持在臀部水平。

8. 脫敏

在當今時代，電子遊戲中的暴力已經成為一種非常正常的現象。當一款新的格鬥遊戲或殺手遊戲發佈時，沒有人眨眼。您可能不知道這一點，但反覆接觸電玩遊戲中的某些內容（暴力）或刺激可能會影響您。

隨著時間的推移，這可能會開始潛在地影響您對現實生活中危險情況的看法和反應。對攻擊行為的情緒影響較小。

您應該隨時了解遊戲對行為和心理健康的潛在影響。了解有關該主題的研究和討論將幫助您做出明智的選擇。平衡現實和虛擬實境之間的世界差異。

9. 偏頭痛

偏頭痛與平常的頭痛有些不同。它們通常一開始就會影響您的視力。造成斑點模糊且難以對焦。之後，您的頭部會開始抽痛，並伴隨劇烈疼痛，通常會在頭部的一側出現。

偏頭痛發作有多種誘因。例如雌激素水平下降、飲酒、壓力和睡眠不足。這也可能是由於長時間盯著螢幕而過度集中註意力造成的。

如果您在玩遊戲時常出現偏頭痛，您可以透過辨識觸發因素來預防這種情況。例如突然閃爍的顏色或燈光。另外，記得閉上眼睛，讓視網膜有時間休息。

10. 聽力損失

從聲音層面來看，遊戲通常一次玩很久。這可能會導致聽力損失，因為它們經常超出建議的探索水平。例如，聽力損失一開始可能看起來很輕微；你媽媽在跟你說話，但除非你集中註意力，否則你聽不到她的聲音。更極端的是根本聽不到任何聲音。

遊戲通常與聽力損失有關。大多數人都戴著耳機，將極端的聲音直接傳入耳膜。建議您玩遊戲時的聲音不要在 85 分貝或以上。風險隨著交易量的增加而增加。

就像針對眼睛疲勞的 20-20-20 法則一樣，還有一個經驗法則可以確保遊戲時安全收聽。這稱為 60/60 法則。這意味著在設定音量時，在任何裝置上將其設定為不超過 60%。限制暴露時間不超過 60 分鐘。